「暑いから今日は10分だけ」でもいい理由
fsvistea暑くなってくると、運動しようと思っていても気が進まない日がありますよね。
「本当は歩こうと思っていたけれど暑すぎる」「今日は30分もできそうにない」そんな日もあると思います。
すると、
「10分しかできないなら意味がないかも」
「今日はやめておこうかな」
となり、そのまま運動しない日が増えてしまうことがあります。
もちろん、30分運動できるならその方が運動量は増えます。
ただ、暑い時期は少し考え方を変えてみてもよいかもしれません。
今回は、「暑いから今日は10分だけ」でもいい理由についてお話しします。
なぜ「10分だけ」でも意味があるのか
0分と10分には大きな差がある
「10分じゃ意味がない」と思う方もいるかもしれません。
確かに、10分で体力が大きく向上したり、体型が急に変わったりするわけではありません。
しかし、だからといって意味がないわけでもありません。
実際には、
- 体を動かすきっかけになる
- 血流が良くなる
- 気分転換になる
- 筋肉や関節を動かせる
といった変化が期待できます。
そして何より大きいのは、「今日はやった」という事実が残ることです。
0分と10分。
数字だけを見ると小さな差に感じるかもしれませんが、習慣という視点では意外と大きな差があります。
暑い時期は体への負担も大きくなる
気温が高い日は、体温を一定に保つために体が普段以上に働いています。
そのため、春や秋と同じ運動をしても疲れやすく感じることがあります。
だからこそ、暑い時期まで無理に同じ運動量を維持しようとする必要はありません。
季節によって運動量を調整することも、長く続けるための工夫のひとつです。
放置するとどうなるか
「今日はやめよう」が続きやすくなる
暑い時期に多いのが、
「30分できないからやめよう」
「今日は暑いからまた今度」
というパターンです。
もちろん休息が必要な日もあります。
ただ、毎回その考え方になると運動する機会がどんどん減ってしまいます。
気づけば、
- 1週間やっていない
- 2週間やっていない
- 再開するのが面倒になった
ということも珍しくありません。
運動は始めるよりも、再開する方が大変に感じる方もいます。
頑張りすぎが逆に続かない原因になることもある
暑い日に「せっかくだから頑張ろう」と無理をすると、翌日以降に疲れが残ることがあります。
すると、
「またあの疲れ方をするのか」
「今日はやめておこうかな」
となりやすくなります。
運動初心者の方ほど、毎回頑張ることよりも、「またできそう」と思える終わり方の方が大切な場合があります。
暑い日の対処法
① 最初から10分だけと決める
暑い日は、「今日は10分だけ」と決めてしまうのがおすすめです。
30分や1時間を目標にすると、始める前から気が重くなることがあります。
一方で、10分なら取りかかりやすくなります。
そして実際には、10分動いたらそのまま15分、20分と続く日もあります。
逆に10分で終わっても問題ありません。
まずは始めることを優先してみましょう。
② 「外に出る」だけでもOKにする
暑い日は運動のハードルを下げるのも一つの方法です。
例えば、
- 家の周りを少し歩く
- 近所のコンビニまで歩く
- マンションの周辺を一周する
くらいでも構いません。
「ウォーキングをする」ではなく、「とりあえず外に出る」くらいに考える方が動きやすいこともあります。
③ 涼しい時間帯に動く
同じ10分でも、昼と朝晩では体への負担が変わります。
可能であれば、
- 朝
- 夕方
- 夜
などの比較的涼しい時間帯を活用してみましょう。
暑い時間帯に無理をする必要はありません。
④ 「続けられたら成功」と考える
暑い時期だけは、運動量より継続を優先してみるのもおすすめです。
体力づくりもダイエットも、一日で結果が出るものではありません。
だからこそ、
「今日は10分できた」
「今週も運動から離れなかった」
という視点を持ってみてください。
その積み重ねが、結果的に長く続く習慣につながります。
まとめ
暑い日は、「30分できないならやらない」と考えてしまうことがあります。
しかし、0分と10分には大きな差があります。
特に暑い時期は、運動量を増やすことよりも、運動から離れないことを優先してもよいかもしれません。
「今日は10分だけ」
そんな日があっても大丈夫です。
むしろ、その10分が次につながることも少なくありません。
最後に
ヴィスティには、運動が久しぶりの方や体力に不安がある方も多く通われています。
暑い時期は、その日の体調や気温に合わせて運動量を調整しながら進めていくこともあります。
「暑い時期はどのくらい運動すればいいのか分からない」という方は、お気軽にご相談ください。
