運動初心者ほど“やる気がない日のルール”を決めておいた方がいい理由
fsvistea「今日は運動しようと思っていたのに、なんだか気分が乗らない…」
そんな経験はありませんか？
体調が悪いわけではないけれど、仕事や家事で疲れていたり、何となく面倒に感じたりして、運動する気になれない日もあるものです。
運動を始めたばかりの方ほど、「やる気がある日に頑張ろう」と考えがちです。
もちろん、それ自体は悪いことではありません。しかし実は、運動習慣を続けるうえで大切なのは、やる気がある日ではなく“やる気がない日”への対応かもしれません。
今回は、運動初心者ほど“やる気がない日のルール”を決めておいた方がいい理由について解説します。
なぜ気分が乗らない日があるのか
やる気には波があるから
私たちの気分や意欲は毎日同じではありません。
睡眠時間や仕事の忙しさ、人間関係のストレス、天気など、さまざまな要因によって気分は変化します。
昨日は運動したくて仕方なかったのに、今日は何となく気が進まない。
そんな日があるのは自然なことです。
むしろ、毎日同じやる気を維持し続ける方が難しいと言えるでしょう。
気分で判断すると運動頻度が不安定になりやすい
やる気がある日だけ運動するスタイルは、一見良さそうに見えます。
しかし、気分が乗らない日が続くと運動の間隔も空きやすくなります。
数日空くと再開のハードルが上がり、
- 明日からやろう
- 来週から頑張ろう
- 時間ができたら再開しよう
という状態になりやすくなります。
運動をやめてしまう方の中には、「頑張れなかったから」ではなく、「やらない期間が続いたから」というケースも少なくありません。
ルールがないと何が起こる？
毎回「やるかどうか」を考えることになる
気分が乗らない日にルールがないと、
「今日はやるべきかな」
「休んでもいいかな」
「でもやらないとダメかな」
と毎回判断することになります。
実は、この判断そのものが意外と疲れるものです。
運動が続いている方の中には、「やるかどうかを考えなくて済む状態」を作っている方もいます。
気づけば数週間やらなくなることも
最初は1日休むだけだったとしても、
気づけば1週間、2週間と空いてしまうことがあります。
そして期間が空くほど、「また始めるのが面倒だな」と感じやすくなります。
体力づくりや健康維持では、特別頑張ることよりも、運動から長期間離れないことの方が大切な場合もあります。
やる気がない日のために決めておきたいルール
① 普段の半分だけやる
やる気がない日に、いつも通りの運動をしようとすると負担が大きく感じることがあります。
そんな日は、思い切って量を減らしてみましょう。
- 30分歩く予定なら10〜15分だけ歩く
- スクワット20回なら5〜10回だけ行う
- 筋トレを3種目やる予定なら1種目だけ行う
「少なくてもやった」という経験が、次につながりやすくなります。
② 日常生活の中で少しだけ動く
どうしても運動する気になれない日は、生活の中で活動量を増やす方法もあります。
- スーパーまで歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 買い物ついでに少し遠回りする
- 家事を少し丁寧に行う
運動と考えるとハードルが高くても、「少し体を動かす」なら取り組みやすいこともあります。
③ 次に運動する日だけ決めておく
今日は休むと決めた場合でも、次にいつ動くかだけは決めておくのがおすすめです。
例えば、
- 水曜日の夕方に10分歩く
- 土曜日の午前中にストレッチをする
といった具合です。
予定がない状態よりも、再開しやすくなることがあります。
④ 体調不良の日はしっかり休む
ただし、やる気がない日と体調不良の日は分けて考える必要があります。
発熱や強い疲労感、体調の悪さがある場合は無理に動く必要はありません。
休養も体力づくりの大切な一部です。
まとめ
運動初心者の方ほど、やる気がある日の頑張りに目が向きやすいものです。
しかし実際には、
- 普段より量を減らして行う
- 生活の中で少し動く
- 次に運動する日を決める
- 体調不良の日は休む
といった“やる気がない日のルール”を決めておく方が、運動習慣は続きやすくなります。
毎日やる気満々でいる必要はありません。
気分が乗らない日があることを前提に準備しておく方が、結果的に長く続けやすくなるのではないでしょうか。
最後に
ヴィスティには、「運動が苦手」「何度も運動が続かなかった」という方も多く通われています。
最初から完璧を目指すのではなく、その日の体調や生活に合わせながら続けていくことを大切にしています。
「どのくらい運動すればいいのか分からない」
「自分に合った続け方を知りたい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
