🌞 熱中症対策の基本！ “安心して夏を乗り切る”ための3つの習慣
fsvistea1. 熱中症ってどんなもの？年齢を重ねると注意が必要な理由
夏の暑さのなかで、体の調子が悪くなることはありませんか？
それは「熱中症」と呼ばれる状態かもしれません。
暑い場所で体温の調節がうまくいかなくなると、体に負担がかかって具合が悪くなることがあります。
特に40代以降になると、
- 体の中の水分が減りやすい
- 汗をかく力が弱くなる
- 暑さを感じにくくなる
といった変化が起きやすくなります。
こうした体の変化により、年齢を重ねた方ほど熱中症のリスクが高まる傾向があるといえるでしょう。
2. 実は運動初心者のほうがリスクが高い？
あまり体を動かしていない人ほど、汗をかいたり、体温を調節したりする力が弱まっていることがあります。
そのため、短い時間の運動でも体温が急に上がってしまい、熱がこもりやすくなるのです。
また、「室内だから安心」という油断も要注意。
湿度が高く、水分をきちんととっていなければ、屋内でも熱中症を引き起こす可能性は十分あります。
3. 今日から始められる、シンプルな3つの対策
① 水分と塩分をこまめにとる
運動前後はもちろん、普段から意識的に水分をとるようにしましょう。
大量に汗をかいたときは、水だけでなく、塩分も一緒に補うと安心です。
たとえば、
- 常温の水＋少量の塩
- ナトリウム入りの無糖スポーツドリンク
- 塩分補給用のタブレット
などが役立ちます。
のどが渇いたと感じる前に、こまめに水分をとることがポイントです。
② 「暑さに慣れる」工夫をする
急に暑い日が増えるこの季節、体がその変化についていけないこともあります。
少しずつ、汗をかくような動きや習慣を取り入れると、暑さに体が慣れていきます。
- 1日10～20分、軽く体を動かす
- シャワーではなくお風呂に浸かって汗をかく
- エアコンは適切に使いつつ、短時間だけ外に出て暑さを体に思い出させる
こうした小さな工夫が、熱中症を防ぐ力になります。
③ 睡眠と室温管理を見直す
体力が落ちていると、熱中症になりやすくなります。
とくに睡眠は、体を回復させる大事な時間です。
- 就寝1時間前にぬるめのお風呂に入ってリラックスする
- エアコンは28℃前後で朝までつけておくと寝苦しさが防げます
- 通気性のよい寝具やパジャマを選ぶ
眠る環境を整えることが、体調管理の第一歩です。
4. 屋内ジムだからこそできる、安全な運動習慣
「暑くて運動なんて無理」「でも体は動かしたい」
そんな方にぴったりなのが、空調の整った屋内ジムです。
Visteaでは、
- 適切な室温・湿度でのトレーニング
- 水分補給の声かけ
- 一人ひとりの体調や経験に合わせたメニュー
など、無理のない運動をサポートしています。
5. 無理しない、でも続けられる。そのために
熱中症は、がんばりすぎたり、暑さに慣れていないまま動いたりすることで起こりやすくなります。
だからこそ、
- 水分と塩分の補給を習慣にする
- 少しずつ体を暑さに慣らす
- 睡眠や室温管理に気を配る
といった「基本」を日々の生活の中で意識することが、何より大切です。
Visteaは、そうした「安心して動ける環境」を整え、一人ひとりの体に寄り添ったサポートを行っています。
🌟 体験トレーニング受付中です！
夏の体調が気になる方、運動を始めたいけれど不安な方。
まずは一度、快適な空間でのトレーニングを体験してみませんか？
無理なく、自分のペースで、安心して続けられる。
そんな運動習慣を一緒に作っていきましょう。
