ダイエット中ほど、“たんぱく質”がカギを握る理由

2025-11-02 2025-10-27

fsvistea

「たんぱく質？筋肉ムキムキの人だけが気にすればいいんでしょ？」
そんな風に思っていませんか？
でも実は、ダイエットを本気で成功させたいなら、たんぱく質こそが見落とされがちな“味方”なのです。
本記事では、たんぱく質がなぜダイエット中に重要なのか、そしてヴィスティでのプログラムでどう活用するかをお伝えします。

1. たんぱく質が不足すると、痩せにくくなる理由

食事量を減らしたり、炭水化物を大幅にカットしたりすると、体はたんぱく質不足に陥ることがあります。
実は、たんぱく質が不足すると 筋肉量が自然と減少し、基礎代謝も下がるという研究があります。
さらに、たんぱく質が少ないと満腹感が得にくく、空腹感や間食欲が高まりやすいというデータも。
つまり、「食べる量を減らしても思うように体重が落ちない」「戻りやすい」という方は、たんぱく質が足りていない可能性があります。

2. ダイエット中にたんぱく質を摂るとメリットが多い

① 筋肉を守ることで代謝を落とさない
　たんぱく質をしっかり摂り、運動で筋肉を動かすことで、脂肪を落としながら筋肉量を維持できます。

② 満腹感が続き“食べすぎ”を防止
　たんぱく質の食事は、血糖値の上下や食欲ホルモンの変動を抑える働きがあります。

③ 減量後の戻り（リバウンド）を防ぎやすくなる
　たんぱく質を十分にとって筋肉量を維持していると、減量後も体重が戻りにくいという報告があります。

3. でも要注意：たんぱく質が万能ではない理由

腎臓に不安がある方や、既往症のある方は「たんぱく質量／種類」を専門的に相談することが大切です。
たんぱく質だけで“バランスの良い食事”が完成されるわけではなく、野菜・食物繊維・適切な脂質も大切です。
つまり、「たんぱく質を増やせばOK」という単純な考え方ではなく、「自分にとってどれだけ必要か」を知り、総合的に食事を整えることが肝心です。

4. ヴィスティでの活用法：プログラムとセットで“たんぱく質活用”を

ヴィスティのダイエットプログラムでは、

現在の体力・体組成・食事内容をチェックし、たんぱく質の摂取目安を一緒に設定します。
食事記録を見ながら「たんぱく質が足りていない日／多すぎている日」を把握し、調整を行います。
運動（筋トレ・有酸素）との組み合わせで、たんぱく質の効果を最大化。
たんぱく質を“ただ増やす”のではなく、質・タイミング・量を整えることがポイントです。