梅雨の時期からできる夏バテ対策！今始めておけば夏がラクになる
fsvistea実は夏バテは「梅雨から始まっている」
夏バテは真夏に起こるもの──
そう思われがちですが、実は違います。
夏バテの準備期間は、梅雨の間にすでに始まっているのです。
毎年「夏になるとすぐ疲れる」「食欲が落ちる」「ぐったりして動けなくなる」という方は、梅雨からの体調管理ができていない可能性があります。
👉 今年の夏をラクに過ごせるかどうかは、今からの準備が決め手です。
夏バテの主な原因とは？
夏バテには複数の原因が絡みます。主に次の3つです。
自律神経の乱れ
- 高温多湿で体温調整が難しくなる
- 室内と屋外の温度差が激しい
- 気圧の変動が続く（梅雨〜夏の特徴）
👉 交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、疲れやすくなります。
内臓の疲労・冷え
- 冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎ
- クーラーでの冷え
- 消化機能の低下
👉 栄養吸収が落ち、体がだるく感じます。
筋肉量の減少
運動不足が続くと筋肉量が減り、「体力の持久力そのもの」が低下します。
筋肉は全身の血流をサポートする役割もあるため、筋肉が減ると血液循環が悪化し、体温調整が苦手になります。
👉 暑さに弱く、疲労が抜けにくい体質へと傾き、夏バテを引き起こしやすくなります。
梅雨のうちからできる3つの予防習慣
① 自律神経を整える「朝の光と夜のリズム」
自律神経のバランスを安定させるカギは 「朝と夜の切り替え」 にあります。
朝は…
- 起床後すぐカーテンを開けて朝日を浴びる（3〜5分でもOK）
- 深呼吸しながら軽いストレッチ
夜は…
- 寝る30分前からスマホの「ナイトモード（ブルーライトカット）」をオン
- スマホを見る場合は明るさを最小限に
- 寝る直前に画面を見ない習慣を意識する
- 寝る前に湯船で体温を上げておく（38〜40℃で10〜15分）
👉 光と温度で「オン・オフ」のスイッチを整えます。
② 冷えすぎを防ぐ「内臓温活」
梅雨〜夏にかけて冷たい飲食物が増え、内臓が冷えがちになります。
これが 食欲低下・消化不良・免疫力低下 の一因に。
梅雨のうちから温活を意識
- 飲み物は常温か白湯中心に
- 湯船は38〜40℃で10〜15分
- 冷房中は腹巻・レッグウォーマーを活用
👉 内臓の冷えを防ぐことで夏の食欲ダウンを防げます。
③ 筋肉を減らさない「短時間筋トレ」
筋肉量が落ちると代謝が下がり、夏の体力低下を招きます。
今から少しずつ筋肉を刺激しておくと、夏本番でも体がラクになります。
週1〜2回でも十分効果的
- スクワット 10回
- かかと上げ 10回
- 肩甲骨回し 10回
👉 短時間でも続けることで「疲れにくい体」を準備できます。
実際のお客様の声：早めの準備で夏も元気に
💬 40代女性・会社員
「毎年夏に入ると食欲が落ちてダウンしていましたが、今年は春から教わった筋トレと温活を続けたおかげで夏も元気に過ごせました。」
💬 50代女性・主婦
「以前は夏の冷房で体が冷え切っていましたが、温活とストレッチを習慣にしたらむくみも減って疲れづらくなりました。」
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夏バテ対策も、万人に合う「正解」はありません。
大切なのは今の自分の体調に合った方法を選ぶことです。
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まとめ：夏をラクに乗り切るカギは“今”始めること
夏が来てから対策するのでは遅すぎます。
梅雨のうちに、今から体調を整えておくことが**「夏を元気に乗り切る準備期間」**になります。
- 自律神経を整える
- 内臓を冷やさない
- 筋肉を減らさない
この3つを意識して、今年の夏はバテ知らずの体を作りましょう。
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