“やせにくい体”から脱出！代謝を上げる3つの習慣

その「やせにくさ」、放置するともっと悪化します

以前は、少し食事を減らせば体重はすぐ戻っていました。
でも今は違います。食事量は変わらないのに、体重は少しずつ増えていきます。

もし今、「なんとなく太りやすくなった」「以前より戻らない」と感じているなら、すでに代謝は下がり始めています。
そして放置すれば、年齢とともに脂肪は落ちづらく、内臓脂肪は蓄積し続けるのです。

ですが安心してください。代謝は「諦めるもの」ではありません。
習慣を変えれば、今からでも十分に上げ直せます。

代謝が落ちる3つの理由

筋肉が減っている

30代後半から筋肉は年0.5〜1%ずつ減少します。
筋肉は代謝の主役。減るほど一日中の消費カロリーが落ちていきます。

女性ホルモンが減っている

40代後半から女性ホルモンが減少すると、脂肪の燃焼効率が大きく落ちます。
特に内臓脂肪がつきやすくなります。

生活習慣が積み重なっている

• 運動不足
• 睡眠不足
• ストレス
• 偏った食事

これらが複雑に絡み合い、代謝の低下を加速させています。

代謝を上げる3つの習慣

筋肉をつける：「週1回の筋トレ」が現実的

筋肉は代謝を底上げする最大の武器です。

• スクワット（10回）
• ヒップリフト（10回）
• 腕立て伏せ（壁押しでもOK）

週1〜2回、たった30分の正しい筋トレでも確実に変わります。
Visteaでは、体力や関節の状態に合わせた完全オーダーメイドのプログラムをご提案しています。

体を温める：「1日15分の入浴」で体温を上げる

体温が1℃下がると代謝は10〜13%落ちます。

• 38〜40℃のお風呂に15分浸かる
• 朝は白湯を飲む
• お腹や足を冷やさない服装を選ぶ

たったこれだけで、「冷え→代謝低下」の悪循環を断ち切れます。

睡眠を整える：「寝る90分前から準備開始」

睡眠不足は、脂肪を燃やすホルモンを大きく減らします。

• 寝る前のスマホは90分前にオフ
• カフェインは夕方以降控える
• 朝は太陽光を浴びて体内時計をリセット

睡眠の質を高めるだけで、代謝改善はスピードアップします。

実際のお客様の変化をご紹介

💬 50代女性・会社員
「全然やせなくて焦っていましたが、半年でマイナス3kg達成。体が軽くなり、階段も苦にならなくなりました。」

💬 40代女性・主婦
「以前は冷え性でしたが、体が温まってきたのを実感しています。冬でも指先が冷えなくなりました。」

自分専用の「代謝改善プラン」を作る

代謝は一人ひとり違います。
Visteaでは、あなたの今の状態を丁寧に評価し、専用プログラムを設計します。

• 姿勢・筋力・可動域のチェック
• 無理なく続く筋トレ
• 食事・睡眠・生活習慣までトータルサポート

「やせにくさ」を今のうちに止めましょう。
放置すると、半年後・1年後にはさらに落としづらくなります。

まとめ：代謝は年齢で決まらない。「習慣」で決まる

代謝の低下は、年齢のせいではありません。
正しい習慣を選ぶかどうかだけです。

1日でも早く始めれば、未来の体は軽く若々しくなります。
今が一番若い瞬間です。

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