梅雨のだるさ・むくみ・不調…原因は“水分バランスの乱れ”だった！今日からできる対策法

梅雨に入ると体調が崩れるのはなぜ？

毎年この時期になると、なんとなく体が重く感じる。
朝起きてもスッキリせず、むくみが取れない。
ひどい日は頭痛や肩こりまで──。

梅雨の季節に多くの方が感じるこうした「原因不明の不調」。
実は、その裏にあるのが「水分バランスの乱れ」と「自律神経の乱れ」です。

まずは、なぜ梅雨に体調が崩れやすいのか、その仕組みをわかりやすく解説します。

梅雨は「汗が蒸発しにくい」ことで水分代謝が乱れる

汗は出るが、体温が下がらない

梅雨は湿度が高く、蒸し暑さを感じやすい季節です。
汗は確かに出ますが、空気中の水分が多いため汗が蒸発しにくくなっています。

通常、汗は蒸発するときに「気化熱」で体温を下げます。
しかし、湿度が高いとこの放熱が妨げられ、体内に熱がこもりやすくなるのです。

その結果…

• 体内の水分代謝が滞る
• むくみやすくなる
• 体が重く感じる
• 疲れが取れにくくなる

👉 「水の巡りの停滞」こそが、梅雨の不調の大きな原因です。

低気圧が自律神経を乱す

さらに梅雨は低気圧が続きます。
低気圧になると、副交感神経が優位になりやすく、自律神経のバランスが崩れがちです。

• 頭痛
• 眠気
• 倦怠感
• 胃腸の不調
• 集中力の低下

これらが重なると、体全体の「巡り」がさらに悪化し、不調が慢性化しやすくなります。

梅雨の不調を放置すると慢性化するリスクも

「そのうち晴れれば良くなるだろう」と放置してしまうと、次第に…

• 代謝の低下
• 筋力の低下
• 体重増加
• 慢性疲労

といった悪循環に陥りやすくなります。

特に40代以降は、筋肉量の減少やホルモンバランスの変化も重なり、放置すると症状が固定化されやすくなるため注意が必要です。

梅雨を乗り切る！水分バランスを整える3つの習慣

① しっかり「飲んで巡らせる」習慣をつくる

湿度が高いと「水分は控えめでいい」と思いがちですが、実は逆です。
巡りが悪いからこそ、適切な水分補給が必要です。

• 目安は 体重×30〜35ml（50kgなら1.5〜1.7L程度）
• 常温の水・白湯・カフェインレスのお茶が最適

👉 体内の水分を「新しく入れて、古い水分を流す」イメージが大切です。

② 「動いて流す」習慣をつくる

水分代謝には筋肉のポンプ作用が重要です。
特にふくらはぎ・股関節・肩甲骨周りを動かすと、血流・リンパの流れが改善します。

おすすめの簡単運動

• かかと上げ下げ（10回）
• スクワット（5〜10回）
• 肩甲骨回し（前後各10回）

👉 これだけでも、むくみや重だるさが軽減し始めます

③ 「温めて巡らせる」習慣をつくる

湿度は高くても、実は体の内側は冷えがちです。
内臓の冷え → 代謝低下 → むくみ悪化 という悪循環を断ち切る必要があります。

おすすめ温活法

• 38〜40℃の湯船に10〜15分
• 寝る前の腹巻・レッグウォーマー
• 朝は白湯を一杯

👉 「じんわり温めて巡らせる」ことがポイントです。

実際のお客様の声

💬 40代女性・会社員
「毎年梅雨になると脚がパンパンにむくんでいましたが、Visteaで教わった簡単な運動と温活を続けていたら、今年はかなり楽になっています！」

💬 50代女性・主婦
「雨の日は何もしたくなくなる私でも、肩回しやスクワットだけなら続けられます。体が重くならなくなったのが嬉しいです。」

自分専用の「梅雨対策プラン」をつくりませんか？

梅雨の不調は「体質」ではなく「巡りの問題」です。
Visteaでは、以下のようなサポートを行っています。

• 姿勢・筋力・柔軟性チェック
• むくみ・疲労に合わせた運動プラン
• 食事・睡眠・温活アドバイス
• 忙しい方でも続けられる短時間メニュー

👉 完全個別対応なので、初心者の方でも安心して始められます。

まとめ：梅雨は「体質改善のチャンス」にできる

梅雨は我慢の季節ではありません。
正しく水分代謝を整えれば、

• 体が軽くなる
• 疲れにくくなる
• むくみが減る
• 代謝が整う

こうした変化が必ず現れます。
梅雨を「変われるチャンスの季節」にしていきましょう。

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