年明けに「やる気が出ない」のは普通？動きたくならない体の仕組みと、スイッチを入れる3つの行動
fsvistea年が明けても、なぜか体が動かないあなたへ
「今年こそ運動を始めようと思っていたのに、気づけばもう1月半ば」
「やる気が出ない自分に、少しがっかりしている」
そんな感覚、ありませんか？
でも実は、年明けに体を動かす気にならないのは、かなり“普通”の反応です。
意志が弱いわけでも、気合が足りないわけでもありません。
この記事では、
- なぜ年明けは体が動きにくくなるのか
- 放っておくとどんな影響が出やすいのか
- 無理せず“スイッチが入りやすくなる”行動
を、体の仕組みを軸に整理していきます。
なぜ年明けは「動きたくない体」になりやすいのか
年末年始は、生活リズムが大きく変わりやすい時期です。
- 寝る時間・起きる時間がずれる
- 外に出る機会が減る
- 寒さで無意識に体を動かさなくなる
こうした変化が重なると、自律神経の切り替えがうまくいきにくくなり、体の活動モードが下がりやすくなります。
また、日常の活動量が落ちることで、
- 筋肉への刺激が減る
- 体温が上がりにくくなる
- 「動く → スッキリする」という体の感覚を思い出しにくくなる
といった状態にもなりがちです。
これは「怠け」ではなく、体が“省エネモード”に入っている状態と考えると分かりやすいでしょう。
そのままにすると、体はどうなりやすい？
年明けの“動きにくさ”自体は、珍しいものではありません。
ただ、この状態が長く続くと、いくつかの変化を感じやすくなる人もいます。
- なんとなく体が重い
- 疲れやすく、回復に時間がかかる
- 「動こう」と思うまでに気力が必要になる
これらは、運動不足だけが原因ではありません。
寒さ、睡眠の質、食事内容、ストレスなど、複数の要因が重なって起こることがほとんどです。
大切なのは、
「このままじゃダメだ」と焦ることではなく、
体を“動きやすい状態”に戻すきっかけを作ることです。
「気合い」は不要。体を動かしやすくする3つの行動
①「運動しよう」と思わないところから始める
年明けにうまくいかない原因の一つが、
「運動＝ちゃんとやらなきゃ」という思い込みです。
まずは、
- 軽く体を伸ばす
- 立ち上がって肩を回す
- 5分だけ外を歩く
といった、“運動未満”の動きで十分です。
体が少し動くだけで、血流や呼吸が変わり、
「思ったより悪くないかも」という感覚が戻りやすくなります。
② 完璧主義をいったん手放す
「毎日やらなきゃ意味がない」
「続けられないなら始めないほうがいい」
こうした考え方は、体を動かすハードルを一気に上げてしまいます。
- 今日はできた
- 明日はできなくてもOK
- また思い出したときに戻ればいい
このくらいの距離感の方が、結果的に長く続きやすいものです。
③ “逃げ道”を用意しておく
寒い日、忙しい日、気分が乗らない日。
そんな日は誰にでもあります。
だからこそ、
- 行けなかったら自宅で軽く動く
- 今日はストレッチだけにする
- 「今日は休む」と決めて罪悪感を持たない
といった逃げ道を最初から用意しておくことが大切です。
「できなかった自分」を責めない仕組みがあると、
次の一歩が驚くほど軽くなります。
まとめ：年明けに動けないのは、あなたのせいじゃない
年明けにやる気が出ないのは、
意志の問題ではなく、体の状態や環境の変化が影響していることがほとんどです。
だからこそ、
- 気合で変えようとしない
- 小さく整える
- 自分に合うやり方を探す
この視点を持つことが、遠回りなようで一番の近道になります。
「ちゃんと運動しなきゃ」ではなく、
「体が動きやすくなるきっかけを作ろう」。
そんなスタンスから、今年のスタートを切ってみてください。
