正月明け、なぜか体が重い…？「戻らない」のはあなたのせいじゃない

お正月が終わって、日常に戻ったはずなのに
「体が重い」「体重が増えた気がする」「なんとなく調子が出ない」
そんな感覚、ありませんか？

「食べすぎたからだ」「サボった自分が悪い」
そう思ってしまいがちですが、実は正月明けに体調や体型の変化を感じるのは、かなり自然なことです。

この記事では、
正月明けに体が重く感じやすい理由と、
無理なく“整えていく”ための考え方と行動をお伝えします。

なぜ正月明けは太りやすく感じる？体の中で起きていること

正月明けの体の変化は、単なる「意志の弱さ」では説明できません。

年末年始は、

• 食事の時間・内容が不規則になる
• 外出量や活動量が減る
• 睡眠時間や生活リズムが乱れやすい

といった変化が一気に重なります。

これにより、
体内では エネルギー消費の低下・水分バランスの変化・自律神経の乱れ などが起こりやすくなります。

特に、

• 塩分や糖質の多い食事が続く
• 動く量が減る

この組み合わせは、
脂肪が増えたというより「むくみ」や「一時的な体重増加」として表れやすいとされています。

つまり、
正月明けの「体が重い感じ」は、
体が環境の変化に適応しようとしている途中の反応とも言えます。

体重だけじゃない。正月明けに出やすい“体のサイン”

正月明けに感じやすい変化は、体重だけではありません。

例えば、

• 朝スッキリ起きられない
• 体がだるく、動き出しが重い
• 肩や腰が張りやすい
• なんとなく疲れが抜けない

こうした感覚も、多くの方が経験します。

これは、

• 活動量の低下による筋肉のこわばり
• 自律神経の切り替えがうまくいかない
• 水分・塩分バランスの乱れ

など、複数の要因が重なった結果と考えられます。

ここで大切なのは、
「太った」「ダメになった」と決めつけないこと。

正月明けの体は、
まだ“日常モードに戻る途中”なだけかもしれません。

「戻さなきゃ」と焦らない。正月明けの体を整える3つの行動

正月明けにやりがちなのが、
急に食事制限をしたり、無理に運動量を増やしたりすること。

でも、焦って頑張りすぎるほど、
続かず、かえって体調を崩してしまうこともあります。

ここでは、現実的にできる3つの行動を紹介します。

① まずは「動く量」を日常に戻す

いきなり運動を始めなくても構いません。

• エスカレーターを階段にする
• 少し遠回りして歩く
• 家事の合間に体を伸ばす

こうした“日常の動き”を戻すだけでも、
体は少しずつ反応し始めます。

② 食事は「減らす」より「整える」

正月明けは、
「食べる量を減らさなきゃ」と思いがちですが、

まず意識したいのは、

• タンパク質をしっかり摂る
• 野菜や汁物を足す

といった足し算の発想です。

急な制限より、
体が安心できる食事に戻すことが、結果的に回復を早めます。

③ 体重より「体の感覚」を見る

正月明けすぐの体重は、
水分量やむくみの影響を大きく受けます。

それよりも、

• 体の軽さ
• 動きやすさ
• 疲れにくさ

こうした感覚の変化を目安にしてみてください。

まとめ：正月明けに戻らないのは、あなたのせいじゃない

正月明けに体が重く感じたり、体型が気になったりするのは、
多くの人に起こる自然な変化です。

「戻さなきゃ」と自分を責めるより、
体が日常に戻ろうとしているサインだと捉えてみてください。

少しずつ動き、
少しずつ整え、
無理なく日常に戻していく。

それが、
リバウンドしにくく、体調も安定しやすい方法です。

もし
「一人だとどう整えていいか分からない」
「自己流で不安がある」
そんなときは、体の状態を一緒に見ながら進める選択肢があることも、頭の片隅に置いておいてください。

正月明けは、
やり直すタイミングではなく、整え直すタイミング。
今年の体と、少しずつ向き合っていきましょう。