飲み会をなかったことに！？翌日に効く“リカバリー行動”3選
fsvistea年末年始の飲み会ラッシュ、つい食べ過ぎ・飲みすぎてしまうことも増えますよね。
ただ、そのまま放っておくと「なんとなく不調」が続いてしまいがち。
翌日以降にリセットをかける3つの習慣をご紹介します。
1．「動く」をサボらない
「昨日食べ過ぎたから今日は抜こう」より、「今日は動こう」のほうがリカバリーには効果的です。
軽い散歩やストレッチでも、体を動かすことで血流が促進され、
むくみやだるさの原因となる老廃物も流れやすくなります。
朝一の5分ストレッチだけでも、回復スピードは変わります。
2．水分は「こまめに・少しずつ」
飲酒後は体が水分不足になっており、翌日は意識的な水分補給が重要です。
一気に飲むより、こまめに少量ずつ飲むのが吸収のポイント。
また、アルコール代謝のために使われたミネラルや電解質も不足しがちなので、
常温の水や、みそ汁、具沢山スープなども効果的です。
3．「翌朝の食事」を見直す
リカバリーで大切なのは、“整える食事”。
朝食を抜いてしまうよりも、タンパク質・ビタミンを意識した軽めの食事がおすすめです。
例えば：
- ゆで卵と具沢山みそ汁
- 納豆と大根おろし
- 鮭と小松菜のお浸し
内臓への負担をかけずに、代謝を助ける栄養素を取り入れましょう。
まとめ
「飲みすぎた…」と後悔しても、
翌日のちょっとした行動で、体調は取り戻せます。
ただし、無理に運動や断食をすると逆効果になることも。
“体を整える”という視点で、優しいリカバリーを心がけてみてください。
お知らせ
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