帰省・旅行疲れを引きずらない！お盆明けの“生活リズム崩れ”を整える3つのコツ
fsvistea「帰省や旅行のあと、なんだかだるい…」そんな不調、ありませんか？
お盆休みが明けて、日常が再び動き出すこのタイミング。
体が重い、朝がつらい、集中できない…。そんな状態に悩まされていませんか？
実はこの時期、気温や湿度の高さに加えて、帰省や旅行による疲れや生活の乱れが影響して、体調を崩しやすくなる傾向があります。
とくに40代以降は、一度乱れた生活リズムが戻りにくいと言われており、疲れが抜けないまま日常に戻ると、さらに不調が長引く原因にも。
今回は、体と心を整え直すために、無理なく実践できる3つのコツをご紹介します。
コツ①：朝の光を浴びて“体内時計”を整える
まず取り組みたいのが、朝の過ごし方。
人の体は朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自然なリズムを取り戻しやすくなります。
帰省中や旅行中に夜更かしや寝坊が続いていた方は、まずは「決まった時間に起きて、光を浴びる」ことから始めましょう。
- 起きたらカーテンを開け、5分ほど自然光を浴びる
- 朝の深呼吸や軽いストレッチを取り入れる
- 朝食の時間を毎日同じくらいに揃える
これらを意識するだけでも、自律神経が整いやすくなり、睡眠の質や日中の集中力も向上していきます。
コツ②：帰省・旅行後の乱れた食生活は「一汁一菜」でリセット
ごちそう続きの帰省や、外食が増えた旅行中は、胃腸が疲れていたり、栄養バランスが崩れていたりすることがよくあります。
そんなときは、いきなり制限をかけるよりも、「整える食事」を意識するのが回復への近道。
おすすめは、シンプルな一汁一菜スタイル。
- 温かい味噌汁やスープで内臓をいたわる
- 主食は白米やおにぎりなど、消化しやすいものを
- 野菜やタンパク質は少しでOK。無理せず少量ずつ
「冷たいものばかりだった」「量を食べ過ぎていた」と感じる方は、まず“温めて、整える”ことを意識してみてください。
コツ③：軽い運動で血流とリズムを取り戻す
「ずっと移動していた」「暑くて何もする気にならなかった」——
お盆中のそんな生活が続くと、筋肉が硬くなり、代謝や血流が低下しやすくなります。
とはいえ、いきなりハードな運動を始める必要はありません。
むしろ大切なのは、“ちょっと体を動かす”ことを日常に戻すことです。
- 朝や夕方の涼しい時間に10分だけ歩く
- 夜のお風呂あがりにストレッチを1〜2種だけでも
- デスクワーク中は1時間ごとに立って体を動かす
こうした軽い動きでも、血流が促進され、体温調整や自律神経の働きがスムーズになっていきます。
「整えるための場所」が、ここにあります
Visteaでは、身体を「鍛える」だけでなく、「整える」ことを重視したサポートを行っています。
- 呼吸・姿勢・柔軟性に着目したパーソナルトレーニング
- 運動が苦手な方や、疲れを感じやすい方でも始めやすい内容
- 体を無理なく動かしながら、自律神経や体調を整える提案
🗣 会員さまの声（50代・女性）
お盆明けは毎年つらかったのですが、今年は軽い運動を続けていたおかげか、リズムが崩れませんでした。
何より「疲れにくくなった」と感じるのが嬉しいです！
「ちょっと整えたいかも」と思ったら、まずは体験から
「夏の疲れを持ち越したくない」
「運動は苦手だけど、体調は整えたい」
そんな方にこそ、Visteaのサポートはおすすめです。
無理なく、自分のペースで体をリセットできる場所として、ぜひ一度体験してみてください。
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https://fsvistea.com/
