『“年をとったら太るのは仕方ない”は本当？ 中高年の代謝と運動の関係』

「中年太りは避けられない」と諦めていませんか？

年齢を重ねるごとに「最近ちょっと太りやすくなったかも…」と感じること、ありませんか？
周りでも「年をとったら代謝が落ちるからね」と耳にすることが増えたかもしれません。

でも、それって本当に“仕方ないこと”なのでしょうか？
この記事では、中高年期の体型変化の原因と、それに負けない「代謝力」を保つ方法をわかりやすくお伝えします。
さらに、今からでも間に合う運動習慣の始め方もご紹介します。

中年太りの本当の原因とは？

年齢とともに太りやすくなる原因は、主に以下の3つです。

• 基礎代謝の低下
  　筋肉量の減少により、エネルギー消費が減る
• 日常活動量の減少
  　忙しさや疲れから、歩く・動く量が自然と減っていく
• ホルモンバランスの変化
  　特に女性は更年期に差しかかることで、体脂肪が増えやすくなる

つまり、「年をとったから太る」のではなく、年齢による変化に気づかず、今まで通りの生活を続けることで太りやすくなる、というのが実情です。

運動で“代謝”は回復できる？

結論から言うと、年齢に関係なく、運動によって代謝は改善可能です。

とくに中高年の方におすすめなのが、

• 筋力トレーニング（筋肉量の維持・向上に）
• 有酸素運動（脂肪燃焼と心肺機能の維持）
• ストレッチや体幹トレ（姿勢改善や関節の動きをスムーズに）

これらをバランスよく取り入れることで、「代謝が落ちる一方…」という状態から脱却できます。

「体型の変化＝老化」ではない

例えば、同じ50代でも、日頃から運動している人と、全くしていない人では、

• 肩や腰のライン
• お腹のたるみ
• 立ち姿の印象

が全く異なります。

「年齢を理由にあきらめる」のではなく、生活のなかで少しでも体を動かす工夫をすることで、見た目も、調子も変わってくるのです。

今から始める、小さな“代謝アップ習慣”

「いきなりジム通いはハードルが高い…」という方も、まずは次のような習慣から始めてみてください。

• エレベーターより階段を選ぶ
• 食後に5分だけ家の中を歩く
• テレビを見ながらかかと上げをしてみる
• 朝、ラジオ体操を1本だけやってみる

これらの小さな積み重ねが、半年後・1年後に「体が軽い」「疲れにくい」「体型が変わった」という実感に変わります。

「親の体型」が気になる方へ…一緒に始めるという選択肢

もしあなたが、ご両親の体型や健康について心配しているなら、こんな声かけはいかがでしょうか？

「最近疲れやすそうだけど、一緒に軽く運動してみる？」

「歩き方がちょっと変わった？家のなかで簡単な体操してみようか」

ご自身が運動を始めることで、自然とご家族にも良い影響が広がることもあります。
ぜひ「一緒に始める」きっかけとして、この内容を伝えてみてください。

「やってみたけど、本当にこれでいいのかわからない」
「自分の代謝や筋力の状態、詳しく見てほしい」
そんな方には、今なら紹介キャンペーンで体験が可能なヴィスティのパーソナルトレーニングもおすすめです。

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