“運動って何歳からでも効果あるの？”を徹底解説

「うちの親、運動全然しなくて…」という悩み、ありませんか？

ご両親の健康が気になるけれど、運動を勧めても「もう年だから無理よ」と返されてしまう…。
そんな経験、ありませんか？

実は、運動の効果は年齢を問わず現れるということが、さまざまな研究からわかってきています。

この記事では、「何歳からでも運動が効果的な理由」と「ご両親に上手に伝えるコツ」、そして「運動を始めるきっかけ作り」までを解説します。

運動の効果は、いくつからでも得られる

筋肉は、年齢に関係なく鍛えられる

「高齢になると筋肉はつかない」…そんなことはありません。
筋肉は刺激を与えることで何歳からでも増やすことができます。

実際に、65歳以上を対象とした研究でも、週2〜3回の軽めの筋トレで筋力が改善し、転倒リスクが減ったという結果が報告されています。

メリットは筋力だけじゃない

運動は、筋力を高めるだけでなく…

• 脳の働きをサポート
  　適度な運動で脳の血流が良くなると、「BDNF（脳由来神経栄養因子）」という物質が分泌され、記憶力や判断力の維持にも役立つと言われています。
• 心の安定に役立つ
  　ウォーキングや軽い筋トレをすることで、「セロトニン」や「エンドルフィン」といった“幸せホルモン”が分泌され、気持ちが前向きになる効果が期待できます。
• 生活習慣病の予防にも◎
  　継続的な運動は、血圧・血糖値・中性脂肪の改善にもつながり、健康診断の数値が気になる方にもおすすめです。

など、心と体、両方に良い効果がたくさんあるのです。

ご両親にすすめたい運動の種類とポイント

はじめは“ゆるく”でOK

高負荷の筋トレをする必要はありません。
以下のような「やさしい運動」でも十分効果があります。

• イスに座ったままのスクワット
• かかと上げ・つま先上げ
• ラジオ体操・ストレッチ
• ウォーキング（5〜10分からでも◎）

無理なくできる範囲から始めることが、継続のカギです。

親に運動をすすめたいときの“伝え方の工夫”

NGな言い方

• 「運動しなきゃダメだよ」
• 「だから体が弱くなるんだよ」
• 「若い頃は元気だったのにね」

これらは逆効果。かえってやる気をなくしてしまうことも…。

伝えるコツ

• 「一緒にやってみない？」と共感ベースで提案
• 「実は〇〇さん（芸能人・知人）も始めたらしいよ」など、成功事例を共有
• 「見学だけでも行ってみない？」とハードルを下げる

ご両親が自分で「やってみようかな」と思えるように導くのがポイントです。

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